आज कल हम लोग देर रात तक जागकर काम करते रहते हैं या अपना समय सोशल साइट पर बिताते रहते हैं। और फिर दूसरे दिन सुबह जल्दी उठने में हमें काफी मुश्किल होती है।
गलत सोने का रूटीन हमारी सेहत पर भी बुरा असर ड़ालता है। इसी के साथ ही हमें हमेशा आलस जैसा महसूस होता रहता है और फिर हम कोई काम ढंग से नहीं करते। जिसके चलते घर, ऑफिस, कॉलेज और स्कूल आदि जगह पर हमें काफी सुननी पड़ती है। पर निराश हताश न हो।
अगर हम 21 दिन तक इन Tips ( उपायों ) को follow करते रहे। तो सुबह जल्दी उठने की आदत हमको भी लग जायेगी। किसी को इसके Result 21 Days से पहले भी मिल सकते हैं।
उठने के लिए अपनाएं ये बेहतरीन और आसान टिप्स
1. Sleep At The Right Time ( सही समय पर सोएं )
नींद हमारे स्वास्थ्य की लिए बहुत जरुरी है। हमें लगभग 7 से 8 घंटे की Sleep लेनी चाहिए। जिससे हमारे शरीर को पूरी तरह से आराम मिलता है, हम तरोताजा महसूस करते हैं। और किसी भी काम को बेहतर ढ़ग से कर पाते हैं।
अगर हम Morning में 5:00 बजे उठते हैं, तो हमें लगभग Night में 9:00 से 10:00 बजे तक सो जाना चाहिए। जिससे हमारे शरीर Full Rest मिल जाता है।
अब हम बहाना बना सकते हैं कि हम तो देर रात तक ऑफिस, स्कूल और कॉलेज आदि का Work करते हैं। तो Bro यह काम हम सुबह भी कर सकते हैं सुबह काम अच्छी तरह से होता है। बस हमें यह आदत में बनानी पड़ेगी, तो रात को जल्दी सोने की कोशिश करें।
Early Wakeup Tips in Hindi
2. Don't Sleep with a Gadget ( गैजेट को लेकर ना सोएं )
हम लोग रात में Mobile या Laptop चलाते-चलाते सो जाते हैं। इन से निकलने वाली इलेक्ट्रो-मैग्नेटिक तरंगें और नीली लाइट हमारे शरीर के लिए हानिकारक हैं और शरीर पर बुरा प्रभाव डालती हैं।
इसी के चलते हम अच्छी नींद नहीं ले पाते। इसी कारण से हमारे शरीर को आराम नहीं मिल पाता। और फिर सुबह अमृत बेला में तेजी से नींद आती है और फिर देर तक सोते रहते हैं।
इसलिए सोने से करीब दो घंटे पहले ही Mobile Laptop और TV आदि देखना बंद कर देना चाहिए । फिर सभी गैजेट को दूर रखकर सोना चाहिए जिससे गहरी नींद आये।
सुबह जल्दी कैसे उठें
3. Set The Alarm Smartly ( स्मार्ट तरीके से अलार्म सेट करें )
अलार्म सेट करने के लिए हम Smartphone में Alarmy App का Use कर सकते हैं, जिसमें Smart तरीके से अलार्म लगा सकते हैं। इसमें हमें Alarm के कई method मिल जाते हैं। जैसे-
Take A Picture यह मेरा favourite है, इसमें हमें अलार्म Set करते समय एक फोटो Click करना होता है। फिर अलार्म बंद करने के लिए दोबारा उसी फोटो को Click करना है। हम Photo के लिए दूरी, जगह, वस्तु का चुनाव कर सकते हैं, इसमें आपका चार्जर, वॉसरूम का नल, ब्रश, छत पर रखी चीज आदि हो सकती है।
Shake इस पर अलार्म बंद करने पर हमें मोबाइल को shake करना होता है। Shake कितनी बार करना है हम choose कर सकते हैं।
Slove Math Problems इसमें Alarm Switch करने के लिए हम Math के सवाल हल करने होते हैं।
अगर हमारे पास Smartphone नहीं है तो यह तरीका यूज करना चाहिए हमें अपनी अलार्म घड़ी या अलार्म गैजेट में Alarm लगा कर उसे Bed से कुछ दूरी पर रखना चाहिए। इसके चलते अलार्म घड़ी बेड से कुछ दूरी पर होगी तो अलार्म बजेगा तो उसे बंद करने के लिए हम उठकर जाएंगे। जिससे हमारी नींद टूट सकेगी।
हम क्या गलती करते हैं, अलार्म घड़ी को बेड पर रखकर सोते है जब भी सुबह अलार्म बजता है। तो हम उसे बंद करके फिर से सो जाते हैं, यह process रोज चलता रहता है और कभी जल्दी नहीं उठ पाते हैं।
Subah Jaldi Kaise Uthe
4. Drink Some Water After Getting Up ( उठने के बाद थोड़ा पानी पियें )
अगर हम सुबह उठने के तुरंत बाद एक Glass पानी पियेंगे तो ये हमें काफी ऊर्जा देगा और हमारी Body को भी हाइड्रेट कर देगा। सोने से पहले अपने Bed के पास में एक गिलास पानी भरकर रख लें।
या सुबह उठकर टंकी से एक गिलास पानी भरकर के पी लें। यह नींद को भगाने का बेहतरीन उपाय हैं और Body को तुरंत Active कर देता है।
हम चाहे तो गुनगुना पानी (Lukewarm Water) भी पी सकते हैं। लुकवॉर्म पानी पीने से कब्ज की शिकायत नहीं होती है, इसी के साथ शरीर का डीटॉक्स भी हो जाता है।
गुनगुना पानी Full Body को Activate कर देता है और नींद भगाने के हम इसका उपयोग हम कर सकते हैं।
Up Early In The Morning In Hindi
5. Send Notification To Mind ( माइड को नोटिफिकेशन दें )
सबसे पहले अपने मन निश्चित करलें ठान लें हमें सुबह 4 बजे उठना है या 5 बजे। इस समय पर उठने के लिए Positive Mindset बना लें।
सोचें मुझे अपनी Body को फिट (Fit) और प्रोडक्टिव ( Productive ) बनाने के लिए सुबह जल्दी उठना होगा। रात को ऐसे पॉजिटिव माइंडसेट में सोएं।
Night में सोने से पहले अपने Mind को Notification दें यानी जब हम रात में सोने वाले हो, तो हम अपने माइंड को यह संदेश दें कि मुझे सुबह 4 बजे उठना है या जल्दी उठना है। तो हम सुबह अपने आप 4 बजे के आस-पास उठ जायेंगे कुछ दिनों तक हम 4 बजे के आसपास उठते रहेंगे।
इसी के चलते लगभग 1-2 सप्ताह में हमारा सुबह उठने का टाइम फिक्स हो जायेगा, हम Correct Time 4 बजे उठेगे। ये हमारा अभी तक का सबसे Favorite तरीका है, हम इसका उपयोग लगातार करते हैं आप भी करें।
Subah Jaldi Uthane Ki Aadat Kaise Banaye
6. Do Yoga Or Exercise Or Jogging ( योग या व्यायाम जॉगिंग करें )
हम सुबह Alarm बजते ही तेजी से Bed को छोड़ दें, लगभग 40 मिनट की Yoga या Exercise या Workout या जॉगिंग के लिए तैयार हो जाइये। इन को करने के बाद हमें नींद नहीं आती।
इस तरह से हमारे दिन की शुरुआत अच्छी होगी और दोबारा सोने के बजाए हमारा मन दिन में होने वाले कामों में लगेगा।
हम Workout करने Gym जा सकते हैं पर अभी कोरोना है। ( घर पर संभव हो तो करें )
या
सुबह में हम जॉगिंग करने पार्क या गार्डन में जा सकते है पर अभी कोरोना महामारी में घर पर ही जॉगिंग कर लें।
या
आप वॉर्म अप कर सकते है इसे सूक्ष्म व्यायाम कहते हैं इसके साथ सूर्य नमस्कार भी कर सकते हैं।
या
हम सुबह प्राणायाम भी कर सकते हैं जैसे अनुलोम विलोम, कपालभांति भ्रामरी, उज्जयी आदि।
साथ में Mediation भी कर सकते हैं, इसमें हम सक्रिय ध्यान जैसे ॐ जाप कर सकते हैं। कुछ लोगों सुबह मेडिटेशन करते समय नींद आने लगती है इसलिए हमने सक्रिय ध्यान करने के लिए कहा है।
और सबसे Last में Shavasan करें।
Thankyou So Much
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